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腰椎間盤突出怎么治療

時間:2018-08-21 15:34:06  來源:  作者:
  腰椎間盤突出是常見的腰椎疾病之一,腰椎間盤突出的發病率有日益增高的確實,這與現代社會人們的生活工作方式是分不開的。尤其是長期坐著工作的人士,很容易出現腰肌勞損,時間長了會轉變為腰椎間盤突出癥。那么腰椎間盤突出癥的自我療法是大家需要知道的。 腰椎間盤突出癥鍛煉方法有那些?   1.爬行訓練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左 (右 )手摸左 (右 )足,揚手轉身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持 30分鐘。   2.退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連。   3.反復搓腰:將雙手分別放于同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓 10-15次,以雙側腰部發熱為度。   4.團身運動:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。   5.坐位腰背伸展訓練:中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位,挺直腰部,雙臂于體側屈肘90°,握拳,雙肩后展。   6.避免腰椎屈曲訓練:中老年人的腰椎多出現退行性變,患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的負擔。   7.深呼吸訓練:該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,雙手十指交叉放于枕后部,雙肩后展,深吸氣,還原后呼氣,重復數次。 8.俯臥位腰背伸展訓練:患者俯臥位,胸腹部上軟墊,頭向后伸,同時雙手后上舉。   9.改善腰伸肌和臀大肌的訓練:患者跪位,雙手撐于床面,一側下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝狀態下抬髖,左右交替進行鍛煉。   10.等長牽伸腹肌訓練:患者仰臥位,雙下肢并攏,足背繃直,雙下肢離開床面;患者仰臥位,雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°),雙手交叉放于腹部,頭向上抬起。
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